Ingerir cerca de medio litro de líquido hasta prácticamente media hora antes del comienzo.
Ingerir alimentos que le permitan mantener los niveles de energía óptimos.
Alimento integrales ricos en hidratos de carbono, fáciles de digerir (cereales, pan, pastas) Se recomienda hacerlo una o dos horas antes de la práctica deportiva.
Consejo: Un vaso de agua cada 15 o 20 minutos de actividad.
Lo más recomendable es tomar líquido, ya que se debe recuperar el líquido perdido para que el cuerpo pueda mantener la temperatura, entre otras.
DESPUES
Hay que comer y beber lo antes posible.
Dentro de las dos horas posteriores los músculos necesitan recuperar la energía. Lo ideal son las bebidas deportivas, banana, pasas de uva, copos de maíz y pan.